Du startest in Rückenlage. Deine Beine sind gebeugt und die Fersen setzt du auf dem Boden auf. Der Schulterbereich ist leicht angehoben und steht unter Spannung. Wie auf dem Foto erkennbar, stützt du dich auf deinen Ellbogen ab, die eng am Körper liegen.

Du drückst deine Ellbogen in den Boden und bringst deinen Oberkörper dabei einige Zentimeter nach oben. Du hältst die Position 1-2 s, danach senkst du dich wieder ab.

Wichtig: Du legst deinen Rücken während der Übung nicht auf dem Boden ab.

Alternative: Du startest mit gestreckten Beinen in Rückenlage. Diesmal liegen deine Arme nicht eng am Körper, sondern wie auf dem Foto zur Seite gestreckt. Wieder stützt du dich auf den Ellbogen ab. Die Bewegungsausführung bleibt die Gleiche.