Sixpack gefällig? Dann los! Du legst dich auf den Rücken, deine Arme ruhen gestreckt neben deinem Oberkörper. Du hebst deine Beine, die ebenfalls gestreckt werden, leicht an.

Aus dieser Position bewegst du deine gestreckten Beine ohne Schwung und nur aus der Kraft deiner Bauchmuskulatur nach oben in eine senkrechte Position. Die Arme bleiben neben dem Körper liegen, der Oberkörper ruht ebenfalls auf dem Boden und wird nicht angehoben.

Jetzt nimmst du die Endposition ein, indem du deine Beine durch die Kraft deiner Bauchmuskeln in die höchstmögliche Position streckst und sie anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition (Bild 1) zurückführst. Die Bewegung wird fließend wiederholt.