Du willst Dich für den Halbmarathon fitmachen?
Das solltest du mitbringen:
- mindestens 6 Monate Lauferfahrung
- Im letzten halben Jahr hast Du mindestens 2 Mal pro Woche trainiert.
- Du kannst 10 Kilometer am Stück laufen.
- Dein Gewicht liegt im Normbereich.
- Du bist frei von gesundheitlichen Beschwerden.
- Du hast genügend Zeit und eine gute Motivation für das intensive Training.
Trainingsumfang
- 3 Laufeinheiten pro Woche
- 1 bis 2 Mal pro Woche Stabilitätstraining
- 1 Mal pro Woche Alternativtraining (Schwimmen, Aquajogging, Radfahren, Fitnesskurs, Inlineskaten, Wandern, usw.)
Genereller Hinweis:
Wenn Du ein Halbmarathon-Training starten möchtest, musst Du absolut gesund sein. Es ist empfehlenswert, sich vor Trainingsbeginn beim Arzt oder im Rahmen einer sportmedizinischen Vorsorge auf mögliche Gesundheitsrisiken untersuchen zu lassen.
Unser Tipp: Mach den Selbst-Check: Ermittle Deine optimale Trainingsdistanz und erfahre wie fit Du wirklich bist.
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